Mit lehet tenni ilyen helyzetben?
Jó, hogy kerülöd a szituációkat, amik előhozzák a pánik rohamot. De természetesen nem lehet az egész életedet úgy leélned. Nagyon soknak segít a meditáció, vagyis amikor érzed, hogy közeledik egy roham, felrakni a YouTube-ból valami nagyon nyugtató zenét és leűlni behúnyt szemmel, lassan mélyeket lélegzeni és elengedni minden izmot, elképzelve, hogy a feszűltség valahol kifolyik belőled. Ha sikerűl megtanulnod az önnyugtatást, végül majd sikeresn megnyugtathatod magad még akkor is, amikor emberek vannak körülötted.
A testgyakorlatok is segítenek, ebben szintén jól jönnek az internetes videók. Fontos hetente többször is megemelned a szívverést ugrálással, valamint megdolgoztatni az izmaidat úgy, hogy beleraksz nehezebb és nehezebb dolgokat egy szatyorba és emelgeted őket a karodra, lábodra akasztva.
A gondolataidon is változtathatsz, úgy, hogy amikor kezdenek a sötét gondolatok jönni, akkor próbáld kilökni azokat és helyette valami szépre, kellemsre gondolni. Tudom, ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de lehetséges és segít!
Tulajdonképpen akik ezzel a problémával küzdenek, legtöbbször magától a rohamtól félnek. Ha tudod, figyeld magad, amihor pánikolsz, szívverés, izzadás, stb., szinte kilépve, kivűlről figyelve magad. Vedd észre, hogy a pánik maga nem veszélyes, hogy csak azért mert pánikolsz, igazából nem vagy veszélyben.
Végűl pedig próbálj olyasmit enni, ami nem hajtja a motorodat, vagyis egy időre vágj ki minden édes, cukros dolgot, olajban sűlt ételfélét, egyél sok salátát, nyers zöldséget, áfonyát, sok diót, mandulát, sajtokat. Ha tudsz szerezni vitaminokat, szedj egy jó multit, plusz extra magnéziumot, és időnként egy jó B komplexet. A cukros italok helyett pedig igyál menta teát.
Neked nem pszichologus kell hanem pszichiater!
Irany a haziorvos, ott meseld el ugyanezt, o majd segit hova tudsz tovabbmenni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!