Milyen edzéssel lehet hatékonyan fogyni és rövid időn belül izmosodni? L

Már kb 2 és fél hónapja szigorúan diétázok és ezalatt kipróbáltam mindent. Cardiot, Pilatest, Aerobikot, sima gyakorlatokat, szóval szinte mindent és most járok -5,5 kg-nál, de nem igazán érzem, hogy izmosodnék, pedig alapból sem voltam olyan kövér. A futást majd megpróbálom jobb idő esetén, de az a baj, hogy a meniszkuszom fele levált és a térdem merevítővel is nagyon nehezen bírja :( .Ezek közül a "tornafajták" közül melyiket mondanátok a leghatékonyabbnak? Tudnátok esetleg linkelni? Nektek volt ami bevált? Előre is köszönöm a választ!!