Hasamról szeretnék fogyni 2-3 kilót. Máshol nincs rajtam felesleg. Létezik jó módszer arra hogy adjam le rövid idő alatt?

"Továbbra sincs helyi fogyás!" Talán először értelmezd a kérdést. Okoskodni könnyű.

Kérdező: ha csak ott van felesleg, egyszerűen diétázz, és pár nap/hét elég lehet a sikerhez. Nekem ugyanilyen helyzetben a PSMF diéta vált be, mert gyorsan akartam megszabadulni minden feleslegtől (neten utánanézhetsz). Ha kevésbé drasztikus megoldást szeretnél, akkor: kiszámolod a kalóriaszükségleted, ennél 500-zal kevesebbet viszel be naponta, túlnyomó többségben fehérjét, szénhidrátból és zsírból minél kevesebbet. Mozgás: érdemes súlyzózni (minden izomcsoportra egy gyakorlat), de végezhetsz aerob edzést is. Ha nem túl szigorú a diétád (vagyis van erőnléted az edzéshez), akkor mehet az intervallum edzés, ez a leghatékonyabb zsírégető.

Én így csinálom: napi 800-1000 kcal, fehérje és egy kis zöldség. Fehérjetartalmú ételek közül: csirkemell, tonhal, tojás, sovány túró, 85 %-os fehérjepor (nem muszáj mesterséges kiegészítő anyag, de nekem épp van itthon és így egyszerűbb sok fehérjéhez jutni). Egy kis zsírszegény sajt mehet még. Zöldségek közül a répa, kukorica, borsó kerülendő.

Biztos, hogy a fogyást lehet gyorsítani, ha szedsz különböző kiegészítőket, de ehhez nem rétek annyira, hogy javaslatokat tegyek.

Mozgás: heti 2-3 könnyű aerob, ugyanennyi súlyzós.

Ha van hozzá türelmed, ezt érdeme végigolvasni: [link]

Sok sikert :)