Hogyan lehet kockás hasam?

Mindenki csodálatos kockás hasat szeretne, és mindenki tudni szeretné a titkot. Itt elmondjuk a titkot, hogy neked is igazi kockahasad lehessen.

Minden nő odavan azokért a szexi tónusos hasizmokért, amelyeket a magazinokban vagy a tévében lát. A sok fals információ között nem árt, ha van egy vezérfonal, aminek a segítségével te is elérheted a kívánt hatást. Talán a legszembetűnőbb az, hogy mindenki a csodaszert keresi. Azonban azt már az elején meg kell jegyezni, hogy nincs az a termék, amely önmagában kockás hasat varázsolna, segíthet ugyan, de azért meg kell dolgoznod az eredményért.

A probléma

Sok termék van, amely a hasizom erősítését szolgálja, például a haskerék, talán egy-kettő ezek közül neked is van otthon. Vagy végezheted felülések tömkelegét otthon, hogy csodálatos hasad legyen, de az igazság az, hogy önmagukban ezek semmit sem érnek.

A felülések a sok téves információ miatt félreértésekre adhat okot. A felülés nem éget zsírt, ezért nem is segít a kockák el?varázsolásában. A nők fenékre és combra zsírosodnak inkább, a férfiak pedig a hasukra. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel a szervezetedbe, tehát a testzsírodból is égetsz el végül. Felülésekkel tudod erősíteni a hasizmodat, de a zsírt nem tudod elégetni fölüle. A sok teória között én elmondom az igazságot, hogy melyek azok a tippek, trükkök, amik igazán segítenek.

A Tippek:

1. Eddzed a hasad keményen!

A hasizmokat mindig keményen kell edzeni! Az ismétlésszám sem lehet alacsony, mindig 8-12 körül legyen. Lehet?leg kettő vagy háromféle hasizomgyakorlatot végezz egy edzés alatt, 5-6 sorozatban.

A legjobb hasizomgyakorlatok:

Kábeles hasizomgyakorlat

Lábemelés

Hasizomgyakorlat padon

2. Kevés, gyakori étkezés, sok vízzel

Egyél keveset sokszor! Mindig a megfelel? arányban tartalmazzon az étkezésed fehérjét, szénhidrátot és zsírt, hogy kell?képen felgyorsítsa az anyagcseréd, és hogy még több testzsírt égethess. Az emésztés nagyon lelassul az étkezés után 3 órával, ezért legkésőbb 2,5-3 óránként egyél.

A víz is nagyon fontos a szervezetnek, márcsak azért is, mert a test 75%-a víz. Vízre van szükség a tápanyagok szállításához, és a test pH-értékének egyensúlyban tartásához is, valamint a hidratációhoz is.

3. Reggeli

Sokan kihagyják a reggelit, pedig nagyon fontos. Ébredés után 30 perccel kellene megejteni az első étkezést. Ha ezt nem hagyod ki 20-30%-kal gyorsíthatod az emésztésed!

4. Kardióedzés

A kardióedzés szépsége abban rejlik, hogy a testzsír 70-90%-át így égeted el. De csak akkor tudsz hatékonyan zsírt égetni, ha elég oxigén van a szervezetedben, mert az szükséges hozzá. A kardió során sok oxigént vesz fel a szervezeted, többet, mint bármikor máskor. Ilyenkor az izomszövet sok zsírt éget, hogy elegendő energiával lássa el a testet a gyakorlat végzéséhez. A kardió reggel a leghatékonyabb, amikor még friss a szervezeted, azaz hosszabb pihenés után vagy.

Biciklizz, vagy sétálj a gépen, hasonlóan hat mind a kettő mozgásforma. Sokan nem kardióznak pedig nagyon-nagyon fontos ez a zsírégetéshez.

5. Fókuszálj a többi izomcsoportodra is edzés közben

Edzeni kell a test többi részét is, de izmot akkor fogsz csak tudni építeni, ha az alapanyagcsere értéked magas. A zsírvesztéskor izmot is veszíthetsz, de az lenne a legjobb, ha közben izmot is tudnál építeni.

Mindemellett a nagyobb izomtömeggel rendelkezők alapanyagcsere értéke magasabb, mint a kevesebb izomzattal rendelkezőké. Valamint a nagyobb súlyokat használók több kalóriát égetnek el. Érdekes, hogy a nagy súllyal végzett intenzív guggolás felérhet 30 perc kardióedzéssel. A nagyobb izomcsoportok edzése zsíréget? géppé alakítja a testedet.

6. Aludj!

Az alvás mentesít a stresszhormontól, azaz a kortizoltól. A kortizol felel?s többek között a zsír raktározásért, és ezáltal szétzúzza az álmodat a kockás hasról. Ha eleget alszol, akkor optimális szinten tarthatod az anyagcserédet, amely a zsírvesztést és az izomtömeg megtartását eredményezi. Egy nap mindenképpen aludj 8-9 órát.

Konklúzió:

Remélem, letisztázódott, hogy melyek azok a módszerek, amik hatásosak lehetnek, hogy neked is kockás hasad lehessen. Most megtudhattad a titkot, hogyan növeld az izmaid, és hogyan csökkentsd a testzsírodat. Hiszem azt, hogyha betartod a tanácsaimat, akkor pár hónapon belül neked is olyan kockáid lehetnek, amilyenre már régóta vágysz. Csak fel kell kelned, dolgoznod érte, a titkot tudod, csak alkalmaznod kell!