Balaton-átúszáshoz milyen edzésprogramot javasoltok?

Mi mar tobbszor atusztuk en is 16vagyok de mar 12eves koromban atusztam felnott mellett. Jarj le uszadaba amig tel van es fuss hosszabb tavokat mert kell a tudokapacitas nagyon. Ami a legjobb ha amint olyan lesz az ido ne medenceben hanem nyilt vizbe ussz higy hozzaszokj a hidegvizhez, hullamokhoz, hinarhoz. Probalj eloszor ugy uszni hogy ennyi es ennyi idot folyamatosan utana menj ra a tavolsagra. Eloszor az 1km is nagyon faraszto tud lenni utana novelheted vegig a celodig. Ugye az atuszas 5,2 km de ennek a vege 200m seta de ha a a tomegbe uszol akk folyamatosan kacsazni fogsz tehat tobb lesz. Az elejen uszhatsz megallasokkal de probalj minel kevesebbel hogy a felkeszules vegee megallas nelkul le tudd uszni az egesz tavot. Remelem tudtam segiteni:))