10-12 kilótól szeretnék megszabadulni! Jó választás az úszás vagy inkább valami mással próbálkozzam?!
válasza:-10 kg úszással szerintem nagyon sokáig fog tartani, de persze ahogy Montez írta, megfelelö diétával el lehet érni a kívánt eredményt :)
ja és ha tudsz, szaunázz utána picit!
Köszönöm gyors válaszotok.
Tudtok jobbat ajánlani,amit othhon is lehet végezni?
ÉN het 3x 1 órát edzem itthon(fekvőtámasz, felülés, tornagyakorlatok, egykezes súlyzók, nyújtások, szobakerékpár, stb.), de 3 hónap alatt 5 kilóval lettem nehezebb(nem mind izom ami feljöt)...3 éve ugyanezt végeztem itthon és megszabadultam 12 kilótól fél év alatt,most sehogy sem akar sikerülni :\
Nem tudom mennyire vagy kitartó edzés téren , de én ajánlom neked a "P90X edzés: Egy otthoni fitness program"-ot.
A " Youtub-on " találsz videókat is .
Semmi esetre sem szabad bedőlni a különféle reklámokban kapható tablettáknak , amivel testmozgás nélkül fogyhatsz!
válasza:Le tudnád írni vagy be tudnád linkelni nekem ezt a fegyencedzést és a szálkásító diétát? :)
Kitartásommal nincs nagy probléma,mert már 3x sikerült leadnom 10-15 kilót, diéta nélkül sok mozgással,de ugyanez a módszer mára úgy látom hatástalan :\ immunis lettem rá :P
Esteleg valami konkrét edzéstervet és étrendet tudtok mondani nekem, ami estleg már be is vált :) Lehet ez úszás, biciklizés, erőnléti edzés, akármi csak égjen az a zsír :P
De ha lehet akkor inkább többet mozgok,minthogy koplaljak,met a fizikai munkához kell energia ^^
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Fegyencedzéshez pedig itt találsz több fejezetet, de torrentoldalakról le is tudod tölteni az egészet.
*****
* Automatikusan eltávolított tartalom.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!