Napi 1 óra futás (10-12 km) mennyire intenzív edzés?

intenzív

Hány éves ? Hány kg ? Gondolom nem vagy nyugger. OK.

Attól függ, h milyen intenziven futod azt a 12 km-t. ha 48 perv alatt, akkor intenziv, ha 70 perc alatt, akkor nem. igy is úgy is minden nap futni nehéz, legalább heti egy szabad napot kell tarts.

nem mindegy milyen terepen, milyen időjárásban futod, valamint milyen adottságaid vannak. én pl hosszútáv futó vagyok, 21 éves, sík terepen futok napi 8-12 km-t és ez intenzív edzésnek mondható! még én is heti egy- két szabadnapot tartok. aki idősebb vagy netán túlsúlyos annak ez megterhelő lehet akár milyen tempóban is futja! a kérdésből kiindulva látom azt hogy kezdő vagy! ne akarj egyszerre sokat futni, inkább fuss rendszeresen azzal többre mész! semmi értelme annak hogy ha három egymás követő nap lefutsz 12 km-t utána meg olyan fáradt vagy, meg tele van vízhólyaggal a lábad, és egy hétig nem tudsz futni. a szervezeted sem szabad hirtelen leterhelni! kezd kisebb távokkal, napi 3-5 km, aztán ha ez megy majdnem minden nap akkor 2-3 hét után lehet növelni nap 6-8 km-re, valamint 6-7 hetente célszerű tartani 3-4 nap pihenőt! és ami fontos, néha változtass tempót, vagy fuss emelkedőn, legyen változatos! ha a szervezeted beáll egy adott idénybevételre az sem jó! és bármi is a célod a sportal(fogyás, kondíció növelés, vagy csak kikapcsolódás) mindig kell mellé erősítés és nyújtás! a futás sebességének változtatása azért fontos mert egy intenzívebb sebességű futás esetén egészen más izomcsoportok dolgoznak, ill a szervezetben egészen más folyamatokat indít be, másképp terhel! sok sikert ;)

Ahogy a többi válaszadó is utalt rá,nem mindegy, hogy milyen edzettségi állapottal, korral, sebességgel fogsz hozzá a napi 10-12 kmhez. Ha egy óra alatt, azaz 5 perces átlaggal megvan a 12km, és ez úgymond laza tempónak számít neked, nem túl magas a pulzusod utána, és nem érzed úgy hogy nagyon elfáradtál, akkor edzett vagy, heti 5-6 alkalommal nyugodtan csinálhatod, ha van rá időd és motivációd. Viszont, ha úgy fejezed be a 10-12 km-t, hogy majd meghalsz utána vagy érzed, hogy eléggé elfáradtál, akkor semmiképpen se fuss mindennap, vagy csökkentsd a távot. Én nők között eléggé edzettnek számítok, az órám szerint a felső 1%-ba tartozom az erőnlétemmel, de én sem futok mindennap 10-12km-t, ilyen hosszút vagy hosszabbat csak 3szor egy héten. A többi nap rövidebb, és minden héten tartok 1-2 pihenőnapot, attól függ milyen az állapotom. Valamint a rövidebb táv, de magasabb intenzitású pl résztávos edzések is fontosak, ha a sebességedet, állóképességedet szeretnéd növelni. Az ízületek szempontjából meg az is lényeges, milyen a technikád és milyen terepen futsz. Ha túl erősen érkezel a talajra, azaz odacsapod a lábad, és sokat futsz betonon az semmiképpen sem jó hosszú távon az ízületeidnek.

Egyetértek az előzőekkel, ezt pulzusmérővel tudod ellenőrizni, h belőled mennyire vesz ki, mert ez egyénfüggő. Én régen voltam olyan formában kb. amit az előző írt, 150es pulzussal (úgy, h 195 a maxom, vagyis egy olyan kényelmesebb, közepes tempóval) 1 óra alatt kb. 12,5kmt futottam. 160al úgy 13,5, 170el 14,5, 180al (max.) pedig 15,5. Ebből is látszik, h mindenkinek más az annyi, mert van aki 12,5el tud lefutni maxon 10kmt, van aki még annyival se 10 vagy kevesebb, 10-12vel, van aki meg 15,5el futna ebbe a közepes tempóba. Amúgy ez a mindig 1 óra ugyanabban a tempóban nem fog messzire repíteni, de az alap egészséged fenntartása érdekében jó.