Állóképességem hogyan javítsam? (Többi lent)

Egy év múlva szeretnék elindulni egy futóversenyen. Nagyon rossz az állóképességem. Nagyon könnyen kifulladok, de ha igazán akarom akkor tudok futni. A sulikör 600 m, de azt sem tudom úgy lefutni sétálás nélkül, hogy a végén ne fulladjak ki. A versenyen nem a helyezés a célom, csak az, hogy végig tudjam futni a 10 km-t. Sajnos ez a legkisebb táv, nem lehet csak hosszabbat választani. Azt már kiderítettem, hogy állóképességet kell javítanom. Sajnos nincs rá sok időm egy nap, és kertünk sincs. De van hely, ahol futni tudok, csak messze. Lennétek szívesek segíteni, tippekkel, edzéstervvel... Nem túlhajszolni szeretném magam, csak ezt lefutni. 15/L