Hátrabogni! Mit lazítsak hozzá?

Ha az edződ nem mondta még: a csípődet, a hátgerincedet és a válladat. Ha tudsz rendes spárgát csinálni, akkor a csípőd lazaságával nincs gond. Ha tudsz rendes hidat csinálni, akkor a gerinced és a vállad lazaságával nincs gond. Ha nem tudod őket megcsinálni, akkor a bógni tanulása előtt a spárgát és a hidat tökéletesítsd.

Ha még így se megy, akkor nem lazítani, hanem erősíteni kell! Az átlendüléshez erős hasizom, törzsizomzat és combfeszítő izom kell. Mindhármat jól tudod erősíteni, ha egy kispadra leülsz, előre kinyújtod lábad a földön, és megkérsz valakit, hogy fogja la a bokádat (vagy beakasztod a lábfejedet bordásfal alá), majd LASSAN hátrahajolsz amíg a kezed/fejed a padlót nem éri (a karod magas tartásban, a lábad egyenes végig, jól megfeszítve, a térdkalácsod jó felhúzva). Onnan pedig szintén LASSAN felülsz. Azért kell lassan csinálni, hogy ne a lendület segítsen, hanem tényleg az izmaid dolgozzanak keményen és így erősödjenek. Inkább a pontosságra törekedj, hogy a megfelelő izmok működjenek és ne "csalj" önkéntelenül - csak ezek után emeld az ismétlésszámot.

Sok sikert!

Hát, elsôsorban a hasizom-, oldalizmok-, hátizom-, combizomerôsítô gyakorlatokat kellene végezned.

Hasizmot felüléssel, haspréssel, lebegô felüléssel, oldalizmot imitált cigánykerékkel (lassan csinálod, nem lendületbôl, oda-vissza és a kezed a földön marad végig), hátat hátizomgyakorlattal (ez a "hasonfelülés!").

A hátadat és a válladat hídban úgy tudod lazítani, hogy odamész a falhoz, lemész hídba (legyen a fal és közted távolság) és a mellkasodat kezd el a falhoz tolni -hídban persze.

Remélem érthetôen fogalmaztam :)

Ha még keresed a választ, előszőr próbàlkozz úgy bógnizni, hogy zsámolyra felteszed a lábad és onnan mész át, aztán ugyan ezt a földön is.

Hová jársz edzésre (a terem gelszereltsége miatt)? Ha van rá lehetőséged, akkor bordásfal előt menj le hídba, és próbáld a hónaljadat odaérinteni. Ha ez megy, akkor menj tőle távolabb és úgy is. Sok sikert!