14 éves fiú vagyok és 1 alap futó versenyre készülök már 2 hete edzéseken 14 perc alatt 2.5km tudok meg tenni hogyan tudnám ez a távolságot növelni? Mert 10 nap múlva megyein is versenyezni fogok és jó eredményeket akarok elérni.

ha futópadon futsz akkor tudod növelni a sebességed

Utolsó: Ömm az nagy baj, hogy nem tudok 12 perc alatt 2700KM(!)-t lefutni?xd Mert akkor még nekem is gyakorolnom kell:D

2700métert nem tudsz 12perc alatt? Nagyon amatőr lehetsz hallod. 2400méteren foci edzésen 9:18-at futottam. Meg se erőltettem magam. 2.5km-en körülbelül 10-11perc az átlag. Növelni úgy tudod hogy eleinte húzd meg az első 400-500m-et nem sprint csak húzzál rá egy kicsit ha 400m megy kb. 1:35 alatt akkor már jó úton jársz. a tovább 2000m-et átlagos sebességgel csináld, nem tötyögsz hanem emeled a lábaid. a lényeg ne legyen egyszerre lent mindkét lábad, de ajánlom hogy az utolsó 500m-re is hagyj energiát és ott húzd meg keményen az a fontos!