Hogyan edzek planche-re?

Ha valaki gyakorolja a planche-t, legyen szíves valami linket küldeni valami edzés tervről, vagy hogy hogyan edz írja meg. Az érdekelne, hogy mit csinál és mennyit, mennyi ideig, és milyen gyakran? Most találtam rá erre az edzésformára és nagyon megtetszett. Szóval abszolut kezdő vagyok. A "sport múltamról" annyit, hogy eddig hobbi szinten gyúrtam a pincében, ha rá értem és nem voltam fáradt.