Hogy legyenek elosztva a makrók, ha a cél az alábbi?
Szeretnék fogyni,de egyben izmosodni is...ez esetben hány kalória az ideális és a makrók elosztása hogy legyen?
Esetleg ez megfelel: 1200 kcal/ 146g szènh./61g prot/39g zsír?
Jelenleg 170 cm és 59 kg vagyok.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Ennyi kajával max elfogyni fogsz, ilyen kevés fehérjével izom sem lesz. Fogyni, és izmosodni egyszerre pedig nem egyszerű. (izmosodáshoz kalóriatöbblet, fogyáshoz kalóriadeficit kellene...)
170 cm-sen, 59 kg-val nem is nagyon kell fogynod szerintem. :)
Állj be egy 110-120 gramm fehérje, 60-90 zsír, meg annyi ch, hogy heti 0.5 kg jöjjön.
Kb 2400 kcal körül jónak kéne lenned. pl: 120 fehérje + 80 zsír + 300 ch. (fehérje 4 kcal/g, ch 4 kcal/g, zsír 9 kcal/g)
Ha kevés, akkor zsírt/ch-t emeld 100 kalóriánként.
Emellé heti 3 teljes testes edzés kezdőként, plusz megfelelő alvás, regeneráció.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!