Mennyit kell guggolnom hogy ne legyenek bot lábaim?

Eléggé vékony vagyok és már nagyon megelégeltem,16 évesen az alakom olyan mint egy 10 évesé,semmi csípőm,a combom egyenes és semmi formája, szeretném izmositani mert szerintem az szexi meg hát nyilván szebb egy izmos láb mint egy pálcika

Edző terem sajnos nem jön össze,túl messze lakok tőle ezért itthoni módszerekre gondoltam, mert nyárra szeretnék jobb alakot

Azt is tudom hogy egy héten elég 3x 1 órát mert csak úgy tud igazán növekedni az izom,guggolás, kitörés, láb emelések elég?esetleg tudtok még valamit ajánlani? nagyon meghálálnám mert így undorom magamtól