Mit rontok el? Miért nem fejlődök úgy, ahogy szeretnék? Magam alatt vagyok.

5 éve edzem, de eleinte csak úgy heti 1-2x, nem figyelve semmire, és kicsivel túlzás, de ugyanúgy nézek ki, mint akkor.

181cm/83kg, 14-15% tzs, naturál. Hosszú végtagokkal. Karom is csak 40-es...

Étkezésre figyelek, a fehérje mindig megvan, és minőségi szénhidrátot eszem, sok zöldséggel, vitaminnal, stb. Cukrot, fehér lisztet egyáltalán nem fogyasztok.

90-95%-ra tenném az étkezésem tisztaságát.

Edzéstervem:

Saját testsúlyos blokk:

3X30 fekvőtámasz

3x25 tolódzkodás

3x20 mell magasságba helyezett lábbal fekvőtámasz

3x10 koncentrált tricepsz rúdon

3x20 alsó fogásos húzódzkodás

3x15 felső fogásos húzódzkodás

3x20 invertált evezés

3x10 koncentrált bicepsz rúdon

3x30 guggolás

Súlyzós blokk: (Csak egykezes súlyzókat használok.)

20 Kg-mal Egykezes bicepsz 2x20

20 Kg-mal Egykezes kalapács bicepsz 2x20

30 Kg-mal koncentrált bicepsz 2x10

Fej fölé nyomás

20-20 Kg-mal 3x20

30-30 Kg-mal 3x10

Evezés

20-20 Kg-mal 3x20

30-30 Kg-mal 3x10

Guggolás

20-20 Kg-mal 3x20

30-30 Kg-mal 3x10

Edzésnap, majd általában 1, vagy 2 nap pihenő.

Egyszer saját testsúllyal, legközelebb súlyzóval.

Koncentrált bicepsz ez lenne:

[link]

Koncentrált tricepsz ez lenne:

[link]

Szívesen fogadok bármilyen építő jellegű tanácsot!