Hogyan szálkásítsak le kb 6,5% testzsírra?

6-7% közé szeretném le vinni a testzsíromat. Mert szeretnék egy jó szálkás testalkatot magamnak. És szeretném tudni , hogyan csináljam úgy, hogy ne veszítsek túl sok izmot?! Pl heti 1-1,5 kg fogyás, 40-45 perc tesljestestes othoni edzés, + egy kis kardio esetleg aerob?! Hogyan érhetném el azt a formát? Jelenleg 97-98-99 kg között és körűl szoktam mozogni. nem rég volt amikor 100-101 is voltam, de leadtam, néha lementem 96-ra is. De ezt a súlyt eddig tartottam. És a teszsír százalékom az 14-15 % körül mozoghat ,legutóbb 2 hete 97,4 kg-san 14,7 %-ot mértek! És 197 , 198 magas vagyok kb. Ha lemennék 88 kg-ra akkor már meglenne? Vagy akár 85 alá is lemehtnék kb. És még csak 2 éve tolom. Oké tudom , hogy 6,4% os testzsírral már nagyon vékonyka lennék. De láttam sok edzős társamat ilyen testzsírral. És olyan jó szálkásak, persze még nem ilyesztően. Pl 5, %-ra semmiképp se mennék már le, mert az már undoritó nekem. De még a 6-7 oké!