Hány kg-re szálkásítsak kb le, hogy a testzsírom 12-13% legyen?

179,8 cm magas vagyok. 76,2 kg , tzs-m 16,4 %! És szeretnék szálkásabb,véknyabb lenni. Először is most meg nézném , hogyan áll nekem a kockahas :D! Másrészt elvileg a csajoknak a 12-13 % tzs jön be általában a legjobban. Bár csaj függő, meg testalkat is döntő szerepű. Harmadrészt én shaolinra járok és elvileg oda jobban jön a véknyabb testalkat mert gyors leszek, és shaolinba kell a gyorsaság. Bár most is gyors vagyok. Meg mondjuk szerintem ahoz , hogy sokkal gyorsabb legyek 10% alá kéne vinnem a tzs-t. Az meg nekem soha nem sikerűlt hoszabb távon. Illetve focizok is.