A magasabb volumen vagy a magasabb intenzitás növeli az izmot?

Mindketto jo de egy ido utan ha nem noveled az erod akkor nem tudod a emelni. A terhelest volumenel ezaltal erot kell novelni

Na de miutan a nagyobb suly is ugyan olyan jo mint a nagyobb ismetles csak a sulyt tudod fokozni ismetlest nem szeriat egy ido utan sem ezaltal a ero noveles hasznosabb.

Igy mindketto egyszere fontos. Edz kis sulyal meg nagy sulyal kis ismetles nagy ismetles.

Meg erosited magad majd leedzed nagyobb volumennel s igy tovabb

Ez szteroid alatt es natural alatt is hatasos viszont szteroid alatt nem feltetlen kell minel nagyobb sulyal edzeni mig naturba minel nagyobb annal jobb

Osszesegbe mindketto kell egybe mert logikus ha +30kg szeriazol magasabb ismetlesbe nagyobb leszel mintha ugyan ott lennel es tartanad a nagy ismetlest

-Az izomnak nem látja a súlyt.

-Az izom attól fejlődik, ha rákényszerítik. --> Úgy lehet rákényszeríteni, ha sérül/szenved valamilyen teheléstől.--> erre hipertrófiával (a rostok számának illetve méretének nagyobbításával), illetve fokozott kapilarizáltsággal válaszol.

Konklúzió: El kell jutni oda, hogy az izom szenvedjen a terhelés alatt. De csak az izom! Ne a keringés, ne a mentális állapot, ne az idegrendszer... hanem az izom. És csak az. Ezért érdemes olyan súlyt választani, amivel néhány ismétlés megy csak. Ha túl sok megy, feltételezhető hogy hamarabb köpöd ki a tüdőd. Ha túl nagy akkor a mentális gátak fognak összeroppanni. Ha nem pihensz eleget két gyakorlat között akkor az idegrendszer lesz kiégve. Ezeknek különböző tüneteik vannak...

Ezért kell megvárni a pulzusmegnyugvást minden ismétlés között.

Ezért kell általában 6-8 ismétlést kitevő terhelést megválasztani a szériára.

És ezért kell koncentrálni az izommunkára a gyakorlat kivitelezése közben.

Nagyon jellemző, hogy a haladók a legelső gyakorlatnál már hihetelen izombedurranást éreznek. Amikor még kipihentek. Másznak fel a szokásos terhelésig és odateszik magukat. Nem ritka, hogy egyesek egy izomra két gyakorlatot végeznek, egy felsőtestre végzett edzésnapon viszont minden izomcsoport után pihennek vagy 5-10 percet. Általában edzők csinálják ezt akiknek van idejük. Azon egyszerű okból, mert úgy érzik, hogy így érhető el a legintenzívebb terhelés, a folyamatos izomérzet.

Ennek a szakerűbb verziója az, hogy ha eldobod az ego-d és hajlandó vagy visszavenni a súlyból akár folyamatosan... Mindemellett figyelsz a pulzusodra és csak úgy kezdesz bele egy-egy sorozatba hogy ne legyen zihálás a vége. Ha sikerül belőnöd a terhelést a gyakoralt alatt úgy, hogy a 6-8. között szenvedni kelljen az utolsó-utolsó két ismétléssel.. Akkor rohadt jó vagy és ha rendben az étrend, fejlődni fogsz mint a gomba.