fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Izomtömeg növeléshez nagy...

Izomtömeg növeléshez nagy intenzitás, kevés sorozat kell vagy nagy volumen, kisebb súlyok?

Figyelt kérdés
Pl.Guggolnék 150kg-ba 3x3-at vagy 125kg-ba 4x8-at vagy 5x6-ot

#edzés #tömegnövelés
2019. ápr. 18. 09:36
 1/6 anonim ***** válasza:
volumen
2019. ápr. 18. 09:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Valaki azt mondja,hogy naturálban minèl erősebb vagy,annál nagyobb
2019. ápr. 18. 09:56
 3/6 anonim ***** válasza:

Nagyjából így van. Nagy súlyok kellenek, kb. 6 ismétléses munkasorozatok, alapgyakorlatokkal, akár több perc pihenővel. Nagy izmokra heti kb. 14 sorozat, kisebbekre (pl. izolálás bicepszre, tircepszre) 4-6 sorozat.

És a kaja nagyon legyen rendben


Guggolásnál ez jobb: 125kg-ba 6x6-ot. 3x3 az kevés

2019. ápr. 18. 10:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
A középutat kell megtalálni, ahogy az élet minden területén.
2019. ápr. 18. 10:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:

#2

persze, ez igaz (valamilyen szinten), hiszen a progressive overload mindenképp erősíteni fog.

de az izomtömeg növelés _alapja_ a volumen, tök mindegy, hogy naturál vagy koxos.

2019. ápr. 18. 11:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
A Hipertrófiának a max erőhöz nem sok köze van. Elég megnézni a naturál erőemelő versenyen az eredményeket. A 83 kilós kategóriában egy 180 cm körüli versenyző (aki tehát nem zsíros) elemel és guggol 200+. Ránézésre viszont, a tónus lényegesen gyérebb mint egy ugyanilyen kaliberű szimpla testépítőnek. A különbség az, hogy míg a testépítő vegyíti az edzésmódszereket (tehát 5-15 között guggol), úgy a max erőnél nem nagyon mennek 5 ismétlés fölé a munkasorozatoknál (!). És ennélfogva a testépítő verziós "test" örül, ha a testsúlya 2* húz fel és guggol, mikor már nagyon patent minden.. ezzel szemben az erőemelésnél van aki a 3-as szorzót is megfejeli az egyik számban.
2019. ápr. 18. 12:10
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!