Kis segítség kellene a diétám és az edzésem felállításához. Alacsony vagy magas volumen?

23, 189 cm, 115 kg, 30-33% testzsír. A cél a rekompozicionálás. Egy kalória kalkulátor szerint 2658 kalóriára van szükségem naponta kevés vagy semmilyen edzéssel. 2200-at akarok enni, hogy csak minimális deficitben legyek, hogy tudjak mellette edzeni hosszútávon.

Nem vagyok kezdő, elméletben ismerem a dolgokat (lustaságból viszont nem alkalmaztam őket sokáig, és a korábban lefogyott 32 kg-mat visszaszedtem). Az edzést is kb. egy évre befejeztem.

Gerinc sérülés előtti maxjaim:

Guggolás (low bar): 100 x 3

Felhúzás (szumó): 120 x 3

Floor press (nem fekvenyomás): 92.5 x 3

Fejfölé nyomás: 77.5 x 1

Tapasztalataim szerint a magas volumenes edzés nekem jobban működik, mint amit általában javasolnak (ICF, 5x5, 3x5 meg a többi hasonló dolog). A guggolást és a felhúzást nem szeretem, elegem van az erőemelő típusú edzésből, és úgy gondolom a testépítéshez a genetikám is jobb (a legjobban magas volumenes edzéssel erősödtem, pl. fejfölé nyomáson).

Kérdés:

Szerintetek keressek egy magas volumenes, értelmes testépítő programot ehhez a diétához, vagy edzek egy minimalisztikusabb programmal, ami a fő gyakorlatokon alapul (és amikből jelenleg mind a guggolást, mind a felhúzást helyettesítenem kellene valamikkel)?

Értelmes testépítő programot sajnos nem találtam még; olyat, ami progresszión alapul.