Mi a legjobb kezdő edzésterv véznáknak?

Ez most itt a bőség zavara. Annyi mindent olvastam a neten, hogy egyszerűen képtelen vagyok kiigazodni a sok, részleteiben egymásnak ellentmondó javaslat közt. Valami atombiztos tipp kellene, amire alapján gyors fejlődést érhetek el.

178 cm magas és 63 kg vagyok, iszonyú gyenge, iszonyú vézna. Sohasem leszek a konditermek császára, de azért 6-7 kg plusz izommal már elégedett lennék.

SEGÍTSETEK!