Csak ennyi edzés tényleg elég naturálon?

Ha 1-el noveled a munkasorozatok szamat es nem lassuzol a negativ szakaszban, egy edzesnek kifejezetten jo.

Variald a gyakorlatokat, a kovetkezo edzesnapon menjen minden izomcsoportra masik gyakorlat.

"Kivancsi lennek arra, hogy akinek ez bemelegites meg 20' hogyan guggol pl. 3-4 sor guggolas eleve 20' ha azok normalis sorozatok normalis sullyal vegezve..."

3x6 guggolás neked 20 perc? Akkor ott gondok lehetnek :D Ha te 3x6 guggolást hajtasz végre 20 perc alatt, akkor az azt jelenti, hogy több mint 1 perc 1 guggolás. Számoljunk bele kis pihenőt a sorozatok között, akkor kb. az jön ki, hogy majdnem 1 perc 1 guggolás. Szarsz is közben, vagy mi? :D

“Kivancsi lennek arra, hogy akinek ez bemelegítés”

Akkor leírom, hogy melegítek guggolás előtt.

3x12 hajlító gépen

3x12 feszítő gépen

1x12 rúddal súly nélkül

1x12 60kg

1x12 90kg

És csak ez után jön a 6x8 guggolás 120-130 kg-al. Szóval édes kevés a kolléga “edzése”

Egy sorozat kompletten kb. 1'. Mire odamesz, fejben odarakod magad, felveszed a kezdo poziciot, kiemeled a sulyt, kb. fel perc. Majd ismetlesenkent 5 sec. Utana 3-4' piheno (edzes jellegetol fugg). Add ossze, kijon az a 20 perc. Hozzateszem, teljes mozgastartomanyban, normalis sullyal (1,5-2* testsuly).

Persze lehet fel ismetlesekkel, 2 perc pihenovel 80-100 kiloval is bohockodni, csak az nem guggolas.