Egyedül guggolás - hogyan?

Egy év edzés után már illene tudnod egyedül végrehajtani egy guggolást. Persze értem, a legtöbb személyi edző komolytalan, akinek szándékában sem áll megtanítani a jól fizető kliensének, hogyan eddzen és vezessen étrendet nélküle.

Bemelegítesz, majd beállsz a keretbe, két oldalt megfogod és a csuklyásizomodra helyezed a rudat és a vállaiddal tartod hogy ne nyomja a csigolyáid, kiemeled és hátralépsz vele, vállszélességben enyhén kinéző lábfejekkel megállsz, veszel egy nagy levegőt és benntartod, lassan leguggolsz a súllyal amíg a felső combjaid nincsenek teljes vízszintben, miközben előrenézel, a mellkasod felszegezed és a hátad minél egyenesebben tartod, felállsz és kifújod a levegőt. A rúd a gyakorlat közben egy függőleges vonalban mozogjon, ne dőljön se előre se hátra. Ezt elismétled legalább ötször, ha nem megy szabályosan, csökkents a súlyon. A sorozat végén előrelépsz és a rudat beledöntöd a tartóba, ha esetleg lent találod magad a súllyal és maximális erőfeszítéssel sem bírsz felállni, előredőlsz hogy a rudat megtartsa alul a biztosíték és levegye a válladról, ha nincsen akkor ledobod magad mögé, ebben az esetben előtte figyelj oda ne akadjon bele a hajadba.

Ha van kérdésed, nyugodtan.

Mennyit szoktal 40be guggolni? Ha sok ment, nem fogsz egybol lent maradni. Azt meg erezned kell, mikor jutsz el oda, hogy mar nem menne tobb.

Esetleg probalj meg kisebb sullyal egy kis onbizalmat epiteni, es fokozatosan novelni.