fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelő étrend vélemény?

Tömegnövelő étrend vélemény?

Figyelt kérdés

Hali, kb 60kg vagyok 178cm. Nem annyira izmos, közepesen hízó alkat vagyok. Összeállítottam egy iskola barát étrendet magamnak. Szerintetek ez mennyire jó?


6:10

zabpehely 100g + tej 200g (2dl)


8:45

Szendvics (120g - 16,6g fehérje + 30,79g ch)


10:40

Szendvics (120g)


11:35 / 12:30

Szendvics (120g)


15:15

Csirkemell 100g

Rízs 70g

(edzés előtt)


18:30

(edzés után)

Csirkemell 200g

Rízs 70g


Köszi a segítséget előre is :D



#fehérje #étrend #kalória #CH #tömegnövelő
2019. jan. 15. 20:14
1 2 ❯
 1/11 Lazy Lover ***** válasza:
34%
Nem rossz de miből van a szendó? Nem mind1
2019. jan. 15. 20:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:

A szendvics

csirkemellsonka (30g)

uborka (25g)

sajt (30g)

vaj (ezt nem tudom, kb 10g)

zsemle (60g)

2019. jan. 15. 21:06
 3/11 A kérdező kommentje:
Azt számoltam összesen: ~140-150g fehérje, 200-210g szénhidrát és 2200 - 2300kcal.
2019. jan. 15. 21:09
 4/11 anonim ***** válasza:
68%

Legalább teljes kiőrlésű?

én azért dobnák hozzá tojást és zöldséget...


én a reggelit tuti lecserélném 3-4 tojásra sajtal és zöldséggel mellé. A fehérjét kiszámítva nem rossz ez és ch is van bőven. Betennék vacsira kis túrót, esetleg cottage sajtot...

Na akkor egy jó edzéstervet kell jól kivitelezni és jó lesz minden, aztán azért a szendvicset hgyd el, ha végeztél a suliva :)

2019. jan. 15. 21:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:
72%

Az esti rizsát edd meg edzés előtt, az edzés utáni husit meg inkább zöccségge' egyed.

Jó lesz ez kezdőként.

2019. jan. 16. 03:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:

Köszi a válaszokat! Az esti túrón gondolkoztam, de ezek szerint akkor jó ötlet, a reggeli sajnos nem megoldható ígyis 4-5kor kell kelnem a busz miat, stb stb..


És a zöldésg kb mi legyen?

2019. jan. 16. 08:53
 7/11 A kérdező kommentje:

Edzéstervem ez lenne (kondi még nem elérhető számomra):

Súlyaim rúddal vannak itthon, van fekvenyomó pad, húzockodó.


Bicepsz:

---


Bicepsz állva rúddal: 4x10-12

Koncentrált bicepsz kézisúlyzóval állva: 4x10-12

Bicepsz állva rúddal, madárfogással: 3x10-14


Tricepsz:

---


Tricepsznyújtás ülve, két kézzel: 4x10-15

Tolódzkodás padon: 4x12-15

Lórúgás fekve, kézisúlyzóval: 4x10-18


Mell:

---

Fekvőtámasz: 4 sorozat 12-20

Tárogatás: 3 sorozat piramisrendszerben, min 10x

Fekvenyomás "ferdepadon": 4 sorozat 10-12 ismétléssel, 30-35kg



Has:

---

Hasprés: 4 x amennyi megy

Lábemelés: 4 x amennyi megy

Hídtartás: 4x ameddig bírod


Ezt osztottan tervetem csinálni: pl has-mell | hétfő ,bicepsz-tricepsz | kedd -> szóval valami ilyesmi egész héten kivéve hétvégén.

2019. jan. 16. 09:05
 8/11 Lazy Lover ***** válasza:
Tk zsömle menjen vagy rozs süsd meg a tojást ès rakd bele ennyi
2019. jan. 16. 09:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim ***** válasza:
Ha még nem edzettél eddig, vagy kihagyás után kezded, akkor nem ajánlanám neked az osztott edzést. 2-3 Hónapig, teljes testes edzés, utána megin 2 hónapig a felső test és alsó test külön és utánna jön az osztott, kell szokni a súlyokat.
2019. jan. 16. 09:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:
0%
Amennyire komolyan veszed, olyan komoly sikereid lesznek. Ezen "étrend" alapján nem lesznek olyan komoly sikereid.
2019. jan. 16. 11:35
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!