Hány kalória kell tömegnöveléshez?
Üdv!
Builderen egy kalkulátor azt adta ki, hogy a 75 kilómhoz 3900-4500 kalória kell.
Kalóriabázison néztem a napi bevitelem, fehérje megban 2gramm/tskg, szénhidrát 5gramm/tskg, zsír egy picit több mint 1gramm/tskg.
Szóval a makrótápanyagokat bevittem jó minőségű élelmiszerekből, és így járok 3000 kalóriánál. Fogalmam sincs miből lehetne még plusz 900-1500-at bevinni.
Valamint akkor ugye több lesz a zsír és a ch, és bár nem vagyok rá túlzottan hajlamos de nagyon elzsírosodni se szeretnék. Most kezdtem tömegelni, így a fejlődésről még nem tudok beszámolni, a ch egyelőre 5g/tskg később lehet több vagy kevesebb lesz.
Na de mi a helyzet a kalóriákkal?
20F 180cm 75kg
válasza: válasza:ezt neked kell kitapasztalnod.
a jól eltalált étrenddel az első évben hízol havi 1 kilót.
ha több vagy kevesebb,akkor változtatnod kell.
amúgy annyira nem írt fa-szságot most a bulder,mert 20 éves korom körül nekem 4200 cal kellett ehhez naponta.
a fennmaradó kalóriát meg zsírból vidd be,mert ch-ból ennyit enni egy kis étkűnek garantáltan okádhatnék meg fájdalmas puffadás.
és zsírmentes tömegre számold ne telisúlyra.
válasza:Ez túl nagy szórás amit kihozott, és értékben is túl nagy egy 75 kilós embernek. Nekem a 90 kilóhoz kellett 3800-3900.
De ahogy mondják előttem is, tapasztald ki, szerintem kezdhetsz kevesebbel is, kb két hét után meglátod jó-e.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!