A lassú tömegnöveléshez napi mennyi makró tápanyag kell? És kalória mennyiség?

Ez a legrelatívabb módon megkérdezett kérdés ezzel kapcsolatban. Eleve ez a 2g/ttkg fehérje 5g/ttkg ch és 1g/ttkg zsír is egy elég sematikus étrend a tömegnöveléshez, ez az emberi átlagot veszi alapul. De vannak olyanok, akik már alig 1,5g/ttkg fehérjénél fejlődnek, vannak, akik minimális zsírt visznek be, a ch meg főleg elég képlékeny, mert mindenkinek más az anyagcseréje, mindenkinek más mennyiség kell. Tehát ha nem tetted volna hozzá, hogy "lassú" tömegnövelés, akkor sem lenne hozzá egyértelmű válasz.

Tömegnövelni pedig mindenki hatékonyan akar, megértheted tehát, hogy nem osztják be a tömegnövelést további alfajokra, hogy lassú, gyors, középlassú...

Kezdj el tömegnövelni a megadott séma szerint, beállítod magadnak a ch-t, mert ezt úgyis mindenkinek meg kell tennie, sem ember, sem netes kalkulátor nem mondja meg neked pontosan, hogy mennyi fog kelleni, csak a tapasztalat.

Aztán ha te mindenképpen lassan akarsz tömegelni, akkor kezdd el addig csökkenteni a ch-t, amennyivel még éppen van fejlődés, bár szerintem ez nem célszerű, már csak azért sem, mert nehéz lesz követni.

Szorozd be a testsúlyod 33-mal ez kb megadná neked mennyi kalóriát használsz el egy nap. Egyél ennyit 2 hetig és minden nap mérd magad.

2 hét után nezd meg hogy nőtt e a tömeged.

Ha nött a tömeged akkor a kaloria elég. Ha nem,akkor növeld a kalóriabevitelt 10%-kal majd 2 hét múlva megint nézd meg. És így tovább.

Pepecselős dolog de ezt kell csinálni ha lassú tömegnövelést akarsz. Hosszútávon okosabb módszer.