Mennyi kalóriára lenne szükségem a diétához?
95kg vagyok.
28%tzs.
1 hónapja edzek(teljetest) áttértnék osztottra,és normálisan étkeznék,szálkásítanom kéne szerintetek mennyi kalóriát kéne naponta fogyasztanom?
heti 4x edzés ebből 2dzés végén aerob(30-40perc)
173cm vagyok,és fiú 23 éves.
Ti mennyivel kezdenétek?
válasza:Fehérje:2g*tskg
Szénhidrát:Kezdteben mondjuk 3g*tskg, aztán fokozatosan csökkented. De 1*gtskg alá ne nagyon vidd mert izom bánja, és még el is fogsz lapsodni.
Zsír: Próbálj jó zsírokat bevinni de ezt sem kell túlzásba vinni, ha jó a fehérje-ch arány jó lesz a zsír is. De azt szokták mondani 0,3g*tskg legyen.
Edzésed jó lehet, aerob edzést emeld heti 3-4 re minimum. Az aerobos napjaidon megemelheted egy picit a ch-t.( Ha igényled)
ezeket zsírmentes tömegre számoljam igaz?
Tehát az kb 70kg.
Akkor fehérje 140g.(560kalória)
Ch,ha 3grammal számolok akkor 210g(840)
Zsír 0,3g akkor az 21g zsír(190)
1600 kalória,nem lesz kevés?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!