Szálkásításnál mennyi kalóriára van szükségem?
21F 78kg
mai étrend:
reggeli: 100% whey pro turmix
tízóra: 1 alma + 7-10 háztartási keksz
ebéd: 90g vitamin saláta + 125g sült csirkemell
uzsonna: 90g vitamin saláta + 125g sült csirkemell
reggeli: 100% whey pro turmix
Az egyik kalória számlásós oldalon ez 850kcal
az kevés,nem?
Viszont a
fehérje : 107/110g
szénhidrát 60/120g
zsír 25/70g
Igen, jól látod, nagyon kevés. Így izmot is fogsz veszíteni.
A kcal igényed sok mindentől függ, így megmondani nem lehet. De az 1300 az a mennyiség, amit még szálkásítás alatt is be kell vinni! Edzéses napokon meg minimum 1800!
És ez csak az alap.
A szálkásító étkezésedet nem ártana egy kicsit feljavítani.
Azonban én az almát a háztartási kekszet mellőzném a szálkásító étrendből. Azonkívül a 100%-os Whely protein turmixot edzés után lenne érdemes elfogyasztanod.
A szálkásításhoz a szénhidrát bevitel naponta testsúly kg 1,5-2,5gramm lehetséges.
A fehérje bevitel testsúly kg 2,5-3 gramm lehetséges.
A szálkásító edzésedet kiegészítheted a pihenő napokon aerobik edzéssel hetente 2-3 alkalommal.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!