Szálkásításnál hány gramm/nettó testtömegre érdemes csökkenteni a cht?

A szálkásításnál a szénhidrát bevitelt testsúly kg 2-2,5 grammra érdemes lecsökkentened.

Viszont a fehérje bevitelt meg kell növelned testsúly kg 2-4 gramm

A zsír bevitel testsúly x 025,-03 gramm

Ez azt jelenti, hogy ha neked a testsúlyod 100 kg, akkor 200-400 gramm fehérjére van szükséged naponta.

Valamint, testsúly kg 200-250 gramm szénhidrátra, és 25-30 gramm zsírra van szükséged naponta a szálkásításhoz.

Basszus 400g fehérje az 2kiló csirke. Annyit egy Vörös Zoli eszik meg :D

2g/tskg az alap. Aztán ha túl gyorsan fogysz, akkor megemeled, illetve változtathatod is a ch mennyiséget naponta eltérően.

Egyéni. Amennyivel megfelelő tempóban tudsz szálkásodni.

Nem lehet grammokra lebontani.

S akkor még nincs szó az olyan egyedekről, akik 0,5-0,6 g/ttkg ch-val és 2 g/ttkg zsírral szálkásítanak kb. 1,4 g/ttkg fehérje mellett (étrend és hájasság miatt ennyi, a hájnak nem kell fehérje). Ezek az én számaim lennének, lassú szálkásításhoz (extra mozgással lenne gyorsabb, de ennél is kevesebbet enni képtelenség számomra), még 1-2 hétig megpróbálom betartani, de ha nem megy, akkor a zsírt felemelem 2,5-3-ra és tömegelek. Mindegy, csak ne stagnáljak már.

Van, aki 4 g/ttkg ch mellett is szálkásodik, van, aki extrém alacsonyra kell menjen. Nagyon szór az ember kalóriaigénye, még csak aktivitás és rendes izomzat sem kell hozzá, hogy magas legyen.