Kerékpározok, nem vagyok zsíros, és 67kg, hány gramm tejsavó fehérjét és szőlőcukrot lenne érdemes bekevernem edzés utánnra?
Illetve edzés alatt lehet inni belőle?
Nem tömeget növelni szeretnék, csak erősíteni, arra a célra érdemes?
válasza:35gramm tejsavó fehérjét
dextróz nem kell
válasza:Igazából vizet iszok, csak gondoltam megkérdem h közben lehet e inni a fehérjét.
Dextróz-t miért ne igyak? Nem segíti a fehérje és egyéb anyagok beépülését?
válasza:
válasza:Igen, 35gramm tejsavó fehérjét.
Közben igyál sima vizet, vagy hogy kitold a fáradtság küszöbödet mehet citrulin-malát és/vagy béta-alanin.
válasza:Pl ha hazaérek és eszek fehérjedús kaját gondolom nem kell 35 gramm.
illetve egy napra kb mennyi kell?
És az miért baj ha leesik a vércukrom miután felment a dextróztól?
válasza:fehérje: 2-2.5* testsúlykilogramm szval neked kell minimum 134 gramm fehérje 1 napra
szénhidrát:5-6* testsúly kg
ebből legyen: fehérje: tojás (nem nyersen) sovány húsok csirkemelll marhahús , protein kieg, túró
szénhidrát:rizs,zab,pufi rizs, teljeskiőrlésű kenyér
szénhidrátből kell 335 gramm egy nap
válasza:mármint mi után érsz haza?
biciklizés után?
mert bicikli után gyors fehérje de NEM kell gyors szénhidrát mellé
megittad a fehérjét rá 40-50 percre szilárd kaja hús-rizs-zöldség
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!