Mit tegyek a jobb regeneráció érdekében?
Tehát heti 3 teljes testes edzést végzek, mivel a protein szintézis naturálban 24-48 óráig tart.
Csináltam egy teljes testes tervet, amit követek. Csak a fontos gyakorlatokat tettem bele (Guggolás, Felhúzás, Fekvenyomás, Evezés, Mellről nyomás, Húzódzkodás, Tricepsz, Bicepsz, Vádli)
A gyakorlatok nagy részénél 5-ös ismétlésszámot alkalmazok, kivéve a bicepsz, tricepsz és vádlinál, ott 8-at.
Mivel izmosodni is akarok a tervvel és ugye az izomnak volumen kell, hogy nőjön, ezért ehhez megfelelő sorozatszámot használok. Az alapgyakorlatokból 4 sorozat, kivéve guggolás, mert ott 5 sorozat, a kiegészítőkből pedig 3 sorozat megy.
Összerakva a tervet, nem lett rossz. Minden izomcsoportot megedzek 24-48 órán belül, heti többször is és a volumen is megvan. Egyetlen gondom az, hogy nem tudok rendesen regenerálódni. Néha a következő edzésen is érzem az izomlázat, pedig lenyújtok rendesen.
Vagy hogy rosszabban, vagy kevesebb megy az adott gyakorlatból.
Mit lehet ezzel tenni?
A terv amúgy így néz ki:
A nap
guggolás 5x5
felhúzás 2x5
fekvenyomás 4x5
evezés 4x5
mellről nyomás 4x5
húzódzkodás 3x5
tricepsz 3x8
bicepsz 3x8
vádli 3x8
B nap:
nyak (pár gyakorlat nyakra, súllyal)
has (lábemelés, plank, hasprés, vákuum)
Felosztás:
A-B-A-B-A-B-A-Pihenő
B-A-B-A-B-A-B-Pihenő
Helló
Wow jól leírtad mit hogy csinálsz hajrá hozzá 💪💪
Először is:az izomláz jelzi hogy szakadt az izomszövet ennek regenerálódni kell szóval ha van izomláz akkor fejlődsz
Izomláza mindenkinek van aki fejlődni akar az természetes
Edzés közben figyelj a légzésre
Kevesebb oxigén miatt a sejtékben a szénhidrátok oxigénmentes égését fogja eredményezni amivel 19 szer kevesebb J (dzsúl) energiát termel a szervezeted és tejsav keletkezik. A tejsav az izmokban is izomlázhoz vezet ezt másnapi rámozgatással enyhíteni lehet.
A rendes izomszövetszakadásból adódó izomláz mint már mondtam természetes nem sok mindent lehet ellene tenni de azert itt van néhány tipp
Pihenőnapok
Ezzel igazából nem az izomlázat szunteted meg csak hagyod a szevezeted regenerálódni
En direkt ezért nem teljes testes edzéseket végzek hanem 1 héten van egy mell-bicepsz váll-tricepsz láb hát napom
1 hét tökéletesen elég a regeneralodashoz
Hidegvíz
Erős immunrendeszerrel nem lehet bajod attól ha hidegvizzel furdesz
Ettől persze nem mondom hogy mint a ,,nagyok'' jegesvízben furödj csak hidegben mert zsírégető hatású és a szervezetet arra turbózza hogy regenerálódjon
Erről vannak kutatasok googleben keress rá
Edzés után egyből fehérjeforrás
Nem kell fehérjepornak lennie lehet tőlem hús is stb csak legyen meg edzés után egyből a tápanyag az izmoknak hogy minél hamarabb épülhessenek és ne egymást emésszék fel
Ugyanezért hogy a szervezet ne az izomzatod kezdje lebontani 1, másfél óránál ne legyen hosszabb az edzés
Remélem segítettem
Csakis előre💪💪💪
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!