Milyen diétával tudok fogyni?

Szálkásító étrend és emelett heti 3-4 kardió. Kardió gyanánt ajánlom neked a HIIT edzést, abból heti 3-4 elég 20 perc alatt meg is van. Én szobabiciklivel végzem,de lehet ez futás is.

Étrend: Magas fehérjebevitel, leginkább sovány húsokból,tojás,túró,hal,fehérjepor. Szénhidrátot egyél annyit hogy ne legyél vele nagyon nagy kalória plusszba. Próbálj csak összetett szénhidrátot fogyasztani a nap folyamán, például teljes kiőrlésű kenyér, tk tészta,rizs.

Ajánlom a Kalóriabázis nevű oldalt, ott tudod vezetni a napi étkezéset megkapod hogy mennyi kalóriát vittél be, makróbevitelt is kiírja és azt is hogy mennyit égettél el .

Szerintem egy zsákolással nem tudsz fenntartani egy állandó pulzusszámot mert elfárad a kezed.

Reggeli zabhoz menjen a fehérjeturmix. Probálj meg legalább napi 2x húsos étkezést beiiktatni. Mennyiséget nem írtál, de a minőség így jó .