Kardió súlyzós edzés után, mennyit kéne futni?

Melyik fázisban? Tömegeléskor vagy szálkásitáskor? Nagyon nem mindegy... Én tömegeléskor maximum 15 percet HIIT-ben és azt sem minden nap.

Szálkásitáskor reggel éhgyomorra súlyzos edzés nélkül másfél órát (azt természetesen nem HIIT-ben, hanem kényelmes tempóban, pl gyaloglás futópadon maximális emelkedésen kb 5.5 km/h-val vagy kocogás alacsony emelkedéssel , vagy taposás kb 15-ös fokozaton)

Súlyzós edzés után 40 perc HIIT (tudom, sokan azt mondják, nem szabad 20-25 percnél többet HIIT-zni még szálkásitás közben, de ez teljesen egyén függő, nekem nincs bajom tőle, nem nagyon veszitek izmot tőle)

Általános meghatározás szerint:

Kardio edzés típusok:

- hosszantartó, alacsony vagy közepes intenzitású, aerob mozgás, folyamatosan egyenletes pulzusszámmal

- rövid ideig tartó, nagy intenzitású és ciklikusan változó mozgás

Véleményem szerint ez így nem becsületes, hiszen akkor minden edzésforma a kardióba sorolható (lenne).

A kardió elnevezés a szív / érrendszert edző mozgásformákat jelenti eredetileg. Ezt pedig lehet edzeni hosszan kis intenzitással, meg forditva. Én azt a definiciót szeretem, ami szerint a magas pulzusszám elegendethetetlen, de még aerob tartományban vagy. A futás - nem a sprintelés - tipikusan ilyen (a sprint anaerob)!

Ha ezt elfogadod, akkor a futás nemtom mit tudna ehhez hozzátenni? Mármint utána.

Ha egyszerűen csak súlyzós edzés utáni valamire gondolsz, szerintem nem kellene összekeverni a kettőt.

Hacsak nem sokkolni akarod a szervezetedet.... Ami időnként jó dolog.

Egy példa: reggel (de mindegy is) kezdesz egy jó kis kardió-edzéssel. Szobakerékpár, burpee, hajnali futás stb. Ezzel elégeted a cukrokat.

Utána a súlyzók. Látszatra ellentmondás, de sokan ezt használják a zsirégetésre.

Én súlyzós edzés után semmiképpen nem kardióznék - pl. futás -, hiszen éppen az izom táplálását veszed le a kardióval. Súlyzózás után pihenni kell!