Milyen gyakran kell edzenem minden egyes izomcsoportot, hogy maximális legyen az izomnövekedés?

Ha naturálban nyomod, akkor a heti 1 felejtős, az azoknak való, akik versenyszinten nyomják, szteroiddal.

Heti 2, de inkább 3. Persze nem mindegy, hogy melyik izomcsoportról beszélünk, bicepsz, tricepsz, váll két nap alatt regenerálódik, a komplexebbeknek (mell, hát, láb) kell három nap pihi. Azt nem irtad, hogy milyen szinten vagy, de ha kezdő szinten, akkor nem is kell osztogatni, inkább legyen teljes testes edzés. Ha haladó szinten, akkor javaslok valami 3 vagy 4 napos osztott edzéstervet. Például innen választhatsz kedvedre valót:

[link]

Most majd persze le fognak hurrogni, akik a teljes testes edzésre esküsznek haladó szinten is, de én az osztott hive vagyok, nekem az jött be. Persze én heti ötször-hatszor edzek. Akinek kevesebb ideje van edzeni, mondjuk csak heti kettő vagy három, akkor jobb lehet a teljes testes.

A bicepsz majdnem minden gyakorlatnál kap egy kis másodlagos terhelést, vállnál, mellnél, hátnál egyaránt. Ha úgy érzed, hogy a bicepsz ég nagyon folyamatosan, és az a szűk keresztmetszet, akkor tartsál gyakrabban pihenőnapot. Túledzésnek nincs értelme, azzal csak az rombolod az izomzatot. DE AMúgy ez kicsit érdekes számomra, mert a bicepsznek általában, normál esetben 48 óra regenerálódás bőven elég, (nekem személy szerint 24 is

bőven elég szokott lenni, akármennyire bedurrantom előtte), dehát ez genetika függő, nem mindenki egyforma. Ebben az esetben viszont szánj rá heti egy napot egy komplex teljes karedzésre, mert az nagyon le lehet maradva. Akár intenzitásnövelő technikákkal (pl 21-ezés, vetkőzés, tricepsz-bicepsz szuperszettben, persze nem ész nélkül , csak módjával) , hogy erősödjön az a fránya bicepsz, nehogy már az fogja vissza a többi izomcsoportod edzését. A videót majd megnézem, ha lesz több időm, és írok róla véleményt :)