Most fogom újrakezdeni az edzést, heti 3szor hétfő-szerda-péntek ritmusban. Egy alap fizikumom van, sikerült egy adag izmot magamra pakolnom . Most vagyok 14 éves (fiú) 180 centi 71 kiló a testzsír százalékom 12-13 között mozog. Célom hogy ez 8% alá menjen nyár elejére, viszont diétázásra nem tudom magam rávenni és nem is nagyon tudok, napi 3szor étkezek menzán azt eszek amit elém tesznek. Az lenne a kérdésem hogy ez diétázás és étrend nélkül sikerülhet-e? Előre is köszi
Sikerülhet, de sokkal nehezebb. Nyomatod az edzés mellett a kardiót és úgy sikerülhet. Viszont tudom, hogy menza mellett nem nagyon megoldható, de amikor tudsz, akkor figyelj a kajára. Amit hétköznap is tudsz, az az, hogy ne egyél plusszba hülyeségeket (oké, időnként egy szelet csoki nem árt, de érted, hogy mondom...). Lényegében ha többet égetsz el, mint amennyit beviszel, azaz mínuszban vagy, akkor fogsz zsírt veszíteni. ja igen, és a fehérje bevitelre figyelj, hogy magasabb legyen, ha máshogy nem megy igyál több fehérjét. Hajrá!
2018. nov. 3. 22:50
Hasznos számodra ez a válasz?
2/4 palilaci válasza:
Elbirom kepzelni milyen lehet az az alap fizikum 14 evesen.
8% testzsirra felesleges lemenni, nem fogsz ugy kinezni tole mint egy Jeff seid. Raadasul egeszsegtelen is, foleg ilyen fiatalon.
Miert nem jo nektek egy izmosabb fizikum egy tomegesebb kockahassal, meg nehany errel. Minek kell nektek az anorex macskatest? Menzas kaja meg altalaban hulladek. Izomepitesre es annak a megtartasara 100%ban alkalmatlan. A valaszom tehat az, hogy nem, nem sikerulhet 8% ala menned ezen korulmenyek kozott. Max ha koplalsz es sokat edzel. Mondjuk akkor nem anorex macskatested lesz, hanem szimplan szarul fogsz kinezni. Mondjuk a ketto ugyanaz.
Sokaknak nagyobb izomtomeggel es normalis, kiszamolt dietaval, preciz edzestervvel is necces naturalban (mondjuk elerheti, csak az atlag osszecsoffad a vegere).
2018. nov. 4. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
3/4 anonim válasza:
Hupsz, elolvastam azt a 8%-ot... Hát az így tényleg nem lesz valami sikeres. 10% meglehet, de az alatt így már nem nagyon.
2018. nov. 4. 18:47
Hasznos számodra ez a válasz?
4/4 anonim válasza:
Először szedjél fel egy kis izmot, addig nincs értelme szálkásítani, amíg nincs mit. ha ilyen viszonylag alacsony BMI mellett ilyen viszonylag magas a tzs-d, akkor nem sok izom lehet rajtad. Nyugodtan szedjél fel legalább 7 kiló tiszta izmot, annyi zsirral, amennyi jön, aztán majd jöhet a szálkásítás. De 8% alá meg nem fog menni diéta nélkül akkor sem, maximum a nagy nehezen felépített izmodat fogod elveszíteni, ha ultra kardiózással akarod kiváltani a normális étrendet. Egyébként meg 14 évesen mit szeretnél elérni? Ennyi idősen még nem igazán javasolt a haladó edzés, inkább csak saját testsúlyos gyakorlatok , attól viszont ne várj látványos izomépülést. Ráérsz még a testépítéssel. Majd 16 évesen vágj bele!
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: