Ez jó edzésterv szerintetek? 176 cm vagyok,60 kg, nem rég kezdtem a tömegnövelést, mert elég vékonyka vagyok, edzések után fehérjeport iszom.

Hétfo: mell-tricepsz-váll

Fekvenyomás: 3×6-10

Nyomás ferde padon: 3×10

Tárogatás: 3×12

Szuknyomás: 3×8-10

Lenyomás csigán: 3×10-12

Mellrol nyomás (military press): 3×8-10

Oldalamelés döntött törzzsel: 3×10-12

Szerda: láb, has

Guggolás: 3×6-10

Lábtolás: 3×10-12

Lábnyújtás: 3×10-12

Merevlébas felhúzás: 3×10-12

Lábhajlítás: 3×10-12

Vádli állva: 4×15-20

Vádli ülve: 4×15-20

Hasprés: 3×15-20

Lábemelés: 3×15-20

Péntek: hát-bicepsz-alkar

Evezés: 3×8-10

Húzódzkodás: 3×8-12

Lehúzás csigán: 3×10-12

Bicepsz állva rúddal: 3×8-10

Bicepsz ülve egykezessel: 3×10-12

Alkar ülve vagy állva: 3×10-20