Milyen ez az edzésterv?

Több mint 2 éve edzem, weighted calisthenics-el. Az erőnlétem és a fizikumom jó, de a télen ráállnék kicsit a konditermes izomnövelésre. Ez a 4 napos edzésterv mennyire hatékony (linkelem)? Illetve hogy eddig heti 3-4 teljes testes súlymellényes edzésem volt, nem kevés hetente 1-szer megdolgozni 1 izomcsoportot? Nem túl sok így a pihenő külön az izomcsoportoknak?

A kajával tisztában vagyok, figyelek rá.

[link]