Elkezdtem edzőterembe járni, a mellemen alig van izom és szeretném kicsit kiedzeni. Hogy kezdjek neki?

Egykezes súlyzókkal is lehet fekvenyomást csinálni.

Igazából ne akarj otthon is edzeni rá. Kezdőként teljes testes edzéseket érdemes csinálni, hogy átmozgasd a tested, heti 2-3 alkalommal így bizonyára eleget edzel a mellizmodra is.

Még az elején kiválthatod esetleg mellgéppel, vagy smith-gépen is lehet fekvenyomni, azok közül van ahol csak 15 kg körül van a rúd. De amint meg 4-5 ismétlés a hagyományos rúddal, csinál azzal és amikor tudsz akkor emelj a súlyon. Mellre az egyik legjobb gyakorlat a fekvenyomás, és mást nem is csinálok rá.

Meg persze vannak izmok amik bekapcsolódnak a nyomásba ilyen a váll első része és a tricepsz, ahogy azok erősödnek úgy fog a nyomásod is.

És ne felejtsd el, teljes testes edzést csinálj még egy darabig, a lábat ne hagyd ki (sokan kihagyják), és előbb utóbb fejlettebb lesz a mellizmod is!

R.