Vettem egy kézi súlyzószettet! Tudnátok nekem írni egy nagyon alap edzéstervet otthonra?

Már-már a vizuális környezetszennyezést is kimeríti a külsőm (51 kiló vagyok 22 évesen) és már nem bírom tovább a tehetetlenséget (barátnőm természetesen sosem volt), épp ezért vettem egy 10-10 kilós dupla kézi súlyzószettet otthonra, hogy hátha el tudnék érni egy vállalható basic alkatot, ami után kevésbé görcsösen elmehetnék egy konditerembe komolyabb célokért küzdve anélkül, hogy 5-10 ismétlés után, reszketés közepette a lelkemet kileheljem és a fél terem rajtam röhögjön.

A shop.builder.hu-n vannak a gyakorlatok között kétkezes súlyzókra vonatkozó gyakorlatok, de nem tudom, hogyan kombináljam össze őket, hogy legyen értelme az otthoni kis vállalkozásomnak. Tudom, hogy az étkezés legalább annyira fontos, az még egy másik külön kihívás lesz. A konditerem előtti célom a 60 kg, ami után kinéznék valahogy. Mennyire reális és ha igen, akkor mennyi idő alatt? Tudnátok pár tippet adni, hogy ne céltalanul emelgessem otthon a súlyokat? Előre is köszi a válaszokért.