Hogy is megy ez?

Kifelé néző tenyeres, vállszéles vagy szélesebb húzódzkodással hátra tudsz edzeni, befelé néző fogással vállszélesen vagy szűkebben pedig szintén hátra, de így már megy bicepszre is.

Tricepszre-mellre a vállszéles fekvőtámasz alap, gyémánt (szűk) fekvőtámasszal jobban megy tricepszre, szélesen pedig a mell dolgozik jobban.

Mellre még a mély fekvőtámasz lenne jó választás, csak valamit tegyél a kezed alá, hogy mélyebbre tudd engedni a mellkasod.

Tricepszre még a tolódzkodás padon ami hasznos, széken, utcai padon, ágy szélén is kivitelezhető, szűken csinálva még hatékonyabb. SW parkban párhuzamos korláton is tudsz tolódzkodni.

Vállra oldalemeléssel, vagy kézenállásból nyomással edzhetsz, akár gumiszalaggal ha van.

Hasra: függésből térdemelés, nyújtott lábemelés derékszögig-majd rúdig.

Lábra: kitörés, guggolás, egylábas guggolás, illetve vádli nyomás (nem tudom mi a neve sry)

Figyelj a gyakorlatok szabályos végrehajtására, ha felületesen vagy szabálytalanul csinálod, a várt eredmény biztos elmarad. + olvasgass a helyes táplálkozás alapjairól egy keveset