Akik pl 150-200 gramm fehérjét visznek be naponta, hogyan csinálják?

Te miről beszélsz?

Iszok egy adag fehérjét, az már vagy 35 gramm.

5 tojásból rántotta, rögtön 30 gramm megint.

Emellé a zöldség, ott van újabb 35 gramm.

Ez már 70 és még nincs dél.

Valljuk be, kevés 90-120 kg-os zsírmentes testtömegű személy rohangál az utcákon. (1,6 g fehérjével számoltam) De aki ekkora tömeggel rendelkezik annak gyomra is van hozzá, nem olyan nehéz betolni számukra ekkora fehérjemennyiséget.

A 110 gramm fehérjém simán megvan 2 adag fehérjeporból, 8 db tojásból, és 100 gramm csirkéből. Ez egy étkezés alatt le is menne, ha akarnám.

Nyilván a legnagyobb segítség a fehérjepor, anélkül tényleg szűkösen lenne meg.

Ez volt az egész napi étkezésem pár napja:

535g csirkemell

12g olaj

40g mustár

150g sótlan földimogyoró

160g brokkoli

170g zöldborsó

120g zöldbab

120g bacon

kcal: 2244

fehérje: 210g

szénhidrát: 51g

cukor: 23g

zsír: 123g

Pl. a mai napom:

Reggeli: 60 gr zsírszegény túró, 50 gr áztatott zabpehely, kávéskanál méz, 1 adag (30 gr) fehérjepor botmixelve --> 35 gr fehérje

Ebéd: 3 tojásból omlett, benne 50 gr krumplival, 50 gr trappista sajttal + paradicsommal töltve, hozzá egy szelet rozskenyér. --> kb. 35 gr fehérje

Edzés előtt egy 1 órával (kb. uzsonna): 150 gr csirkemell, 50 gr bulgur --> kb. 40 gr fehérje

Most tartok itt, még hátravan:

Edzés után: 1 adag fehérjepor + volt egy kókuszgolyó

--> kb. 25 gr fehérje

Otthon: 100 gr sertéskaraj + nem tom mennyi (kb. egy jó nagy marék) hasábburgonya (nem olajban, hanem sütőben)

--> kb. 25 gr fehérje

Vacsora: még nem tudom: vagy megint egy kis karaj, grillezett cukkinivel, vagy csak simán 100 gr zsírszegény túró egy kis áfonyával elkeverve.

Kb. olyan 15-20 gr még jön.

Ez olyan 170-180 körül?

Egyáltalán nem lehetetlen. A 80 gramm egyébként egy átlagos felnőtt férfi napi ajánlott bevitele fölött van egy picit, szóval nem olyan rossz. Izomépítéshez viszont kevés.

Nem semmi mennyiségek Koslayer!

Esetleg általános infókat tudsz magadról írni? Mekkora súlyhoz, magassághoz eszel ennyit? Illetve, hogy nagyjából mekkora testzsírszázalékkal kezded és fejezed be a tömegelést?

83 kiló vagyok, napi 170-180 gramm fehérje van meg. A fehérjeporom 82%-os fehérjetartalmú (gymbeam truewhey). 6-7 étkezéssel, alkalmanként kb. 25-30 g fehérjét próbálok.

Ma:

Reggel 7: 35 g fehérjepor, 80 g zabpehely, vízzel

Délelőtt 10: 100 g csirkemell, 70 g fehér rizs

Délután 1: 100 g csirkemell, 70 g fehér rizs

Délután 4: 100 g csirkemell, 70 g fehér rizs

Este 6: 35 g fehérjepor, 40 g szőlőcukor

Este 7: 70 g csirkemell, 50 g fehér rizs

Este 9: Rántotta 5 tojással, 80 g zabpehellyel

Legyen otthon egy konyhai kis mérleged (fél-2 kiló körül szoktak mérni, párezer forintba kerül). A digitális jobb, mert azzal grammra pontosan tudsz mérni. Én is így mérem ki a fehérjét és minden mást is előre. Vigyázat, kemény napi 2 perc plusz munkába kerül.