Hogyan lehet kiszámolni, hogy egy X kg-os embernek hány gramm fehérjére van szüksége naponta?

A testsúlyodat megszorzod 1,5-el (max 2-vel de az felesleges szerintem) és annyi gramm. Ha pl 80 kg vagy, akkor 120 gramm fehérje, de max 160...viszont gondolom van rajtad némi zsír, úgyhogy számolás előtt sajccold meg és nyugodtan vond le a sulyodból, mert az izomnak kell a fehérje, nem a zsírnak. Tehát ha 80 kg vagy de kb 10 kg zsír van rajtad akkor 70 kg-t szorozd 1,5-el. És étkezéskor számít minden fehérje, a hús, és a növényi valamint a tojás, meg minden más is.

#1 az 1,5 az a szám, amit már a zsíros tömegre lehet számolni.

A zsírmentesre számolt 1,5 se rossz már, én 1,5-2g/feleslegmentes ttkg-ot szoktam írni, ami szerintem pöpec. A 2-t szinte senki nem tudja kihasználni, az inkább biztos, ami biztos alapokon van, ártani ennyi még nem igazán árt, no de pánikolni se kell, ha csak 1,5 van meg, az is jó, ha valakit nem zavar, hogy esetleg nem lesz optimális a dolog, csak majdnem. Egyesek 1-gyel is jól izmosodnak, de ez már extrémitás, normál embernek jobb a már említett szint (persze inaktívaknak az is felesleges, ha még csak nem is akarnak fogyni, de ez a testépítés rovat).