2 felé vagy 3 felé osztott edzésterv lenne az ideális?

Szeretnék erős és izmos is lenni, viszont ahhoz kéne egy edzésterv is.

Kezdő vagyok, viszont nem most kezdtem. Nincs rajtam sok izom és erős sem vagyok.

Eddig 5x5-ös terveket csináltam és most itt tartok erőben:

Guggolás: 95kg

Fekvenyomás: 70kg

Felhúzás: 120kg

Mellről nyomás 45kg

Evezés 65kg

Ezek 5 ismétlések. Láthatjátok, nem vagyok valami erős a 80kg-os testsúlyomhoz.

Ezeket a súlyokat már több mint egy éve nem léptem át, sőt volt amikor ennél erősebb is voltam.

Olvastam, meg videóban is mondták, hogy ha elakadunk, akkor próbáljunk meg izmot növelni, azaz növeljük a volument.

Viszont megfogalmazódott bennem az a kérdés, hogy ha ilyen gyenge, kezdő vagyok akkor nem fejlődnék-e tovább az 5x5-ös tervekkel.

Én erre a 2 opcióra gondoltam:

1. egy 2 felé bontott 5x5 terv ---> Icf 5x5

2. egy 3 felé bontott terv, magasabb volummennel, kicsit több gyakorlattal ---> Push-Pull-Leg

Szerintetek melyik lenne a legjobb választás, esetleg tudtok 3. opciót?