4 éve edzek, és kicsit elakadtam, a fejlődésben. Heti hány edzés lenne ideális a továbbiakban? Erősen ectomorph testalkatú vagyok.170-172 cm,65-70 kg között.

de esetleg megpróbálkozhatsz egy rendes hst edzéssel, hátha az hoz még egy kicsit.

[link]

Kozel se vagy meg a natural hatarodhoz.

En mindenkepp valami 5x5-os teljes test edzestervet csinalnek, ahol minden napot guggolassal kezdesz mert az nagyon el van maradva.

Addig csinald jo kaja mellett ami 140-nel nem jarsz.

Nem tudom hogy amit irtal az 1 ismetles max, de addig csinald a amit linkelek amig nem vagy 100 kg felvenyomas 140 kg guggolas es 180 kg felhuzas 5 ismetlesre.

Itt az edzesterv:

[link]

Ha ugy erzed nem erosodsz akkor emelj a kaján

4 év alatt 160 kg felhúzás, 95 guggolás (KILENCVENÖT?!?!?!?!), 100-105kg fekvenyomás és odaírod, hogy "imádod az erőedzést"?

Te mit csinálsz a teremben, haver, jumping jacks-t?

170 magas embernek a tiszta izomtömege 70-75kg-- és 4 év alatt lazán hozható... a kérdező azt mondja hogy erősen ektomorf, ez gondolom azt jelenti, hogy kevés zsír jött neki... általánosan elmondható, hogy a genetikai maxod a testmagasságod-100...

4 év után még hová fejlődjön...

ezzel az én ennyit meg annyit nyomok mentalitással meg hülyék vagytok, ez a sport még mindig nem arról szól, hogy ki mennyivel nyom...