Milyen vitamint/tápkieget szedjek e mellé a mozgás mellé?

Reggel 6-12km futás és/vagy 20-30km szobabiciklizés.

Dél körül egy 20 perces kardió köredzés, nyújtások, árnyékolás.

Este erősítő edzés, gyakorlatonként 4 sorozat, ismétlésszám változó, bemelegítéssel és nyújtással együtt 1,5-2 óra.

Normálisan étkezem. Elsősorban zöldségekre és gyümölcsökre alapozok fehérjével, kevés lassú ch és némi zsír/olaj.

De úgy gondolom nem eszek elegendőt, nem vagyok nagy étkű, ezért szeretnék vmi vitamint szedni, esetleg táplálék kiegészítőt, de inkább házi készítésű energia turmixot vagy ilyesmit.

Előre is köszönöm a segítséget.