Milyen edzésterv legyen?
Sziasztok! 16 éves lány vagyok 157 cm és 55 kg. Nem sportolok de heti 3× kocogok 5-6 km-t.
Elterveztem hogy a nyáron szeretnék egy kis átalakulást,szálkásítást. Étrendet már váltottam: teljes kiőrlésű ch, fehérje és minimális cukor bevitel, kalóriaszámolás.
Sajnos a combomjaim nagyon vastagok így azt is szeretném vékonyítani, de azt mondta nekem a fitnesz aerobik edző hogy ha elkezedek gugolni és kitöréseket csinálni attól csak vastagabb,izmosabb lesz.
Kérlek adjatok tanácsokat mind étrendileg, mind edzésileg amit szabadban tudok végezni.
Válaszaitokat előre is köszönöm!!
válasza: válasza:Étrenddel lehet kicsinyíteni a combod illetve a rajta lévő bőrt feszesíteni. A futás mellé berakhatsz guggolásokat, kitöréseket és egyéb komplex lábedzést, nem igazán lényeges. Ahogy írtad, minimális cukorbevitel, minőségi szénhidrátok, kevés zsír és fehérjedús étrend. A legegyszerűbb a csirke, tonhal és egyéb fehérje + saláta kombó. Reggelire átállsz a zabhelyre, valami gyümölccsel, vízből, ízlés szerint ahogy tetszik. Méz is mehet rá. A futást is érdemes e köré szervezni hogy később elég legyenek a saláták energiának. Illetve nyáron amúgy is egyszerűbb délelőtt ilyesmiket csinálni.
Persze, nem hátrány guggolni, kitörni és egyéb gyakorlatokkal még megfejelni a futást. Attól ne félj, hogy izmos leszel. Még egyszer leírom, ahhoz úgy kell enni. Több ch, kalóriaplusz.
Amúgy a személyi edzők ilyenkor általában felsőtestre kavarnak rá. Hogy optikailag szintbe hozzák a tested. A kalória deficit el fogja vinni a combjaidat ha jól csinálod. Az edzés pedig midőn eddig nem nagyon csináltad, a felsőtestedre lesz hatással. Így, még ha nem is esik le a testsúlyod drasztikusan, átalakul a testkép. Szembeötlő lesz a változás.
Köszönöm a válaszod! És mi számít megfelelő szálkásításnak? (Étrend mozgásforma?) Hogyan kezdjek neki?
Bocsánat hogy ennyi kérdésem van de kezdő vagyok és nem vagyok otthon ebben a témában. Csak itt a nyár és őszre átalakulnék utána pedig meg is tartanám az elért testsúlyt.
válasza:Van szálkásító étrend.
Nőknek
Fehérje 2 g/tsk
Szénhidrát 1-1,5g/tskg
Zsír 0,3g/tskg
válasza:Ez szerint kell etrendet összeállitanod.
Fehérje:Sovany húsok,túró,tápkiegészítő,tojás, stb
CH:TK kiörlesű termekek,rizs,zab stb
Zsír:Omega3,6
És ez mellé aerob edzésforma.Vagy kardió.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!