Fehérjedús étrend?

Hús, tejtermékek, tojás, ZAB(!). A tej speciális eset a magas tejcukor és a relatíve kevés fehérjetartalom miatt

Pl.:

[link]

[link]

[link]

Ki kell számolnod, hogy mennyi a napi kalóriafelhasználásod, ehhez igazítsd a kalóriát. Ha hízni akarsz, több kalóriát vigyél be, ennek mennyiségével is lehet játszani. Zsírosodásra figyelni kell.

Fehérje menjen kb. 1,5g/testtömeg kilogramm (max. 2g/ttkg)

Mindegy, hogy mikor eszel, edzés után sem kell azonnal, nincs "anabolikus ablak". A napi össz kalória és makrók (feh, ch, zsír) legyen meg.

Ezen belül, hogy mikor mit, azt a józan eszeddel el tudod dönteni. Nyilván nem edzés előtt fél órával fogsz megenni egy nagy adag kaját.

Edzés előtt pár órával szoktam összetett szénhidrátos kaját enni, hogy tele legyen a glikogén raktáram

Úgy variáld, hogy még hónapok múlva is legyen kedved enni. Nem csak a fehérje, hanem a ch és a zsír is fontos. A cukrokat kerüld, amennyire tudod

"#3 13 évesen teljesen fölösleges 1.5g fehérje/tskg"

Igaz, nem figyeltem