Ha a tömegnövelő időszakomban vagyok, akkor milyen fehérjedús ételeket egyek?

Állatokat.

A kefir, joghurt egyik sem tartalmaz jelentősebb mennyiségű fehérjét, ráadásul nem alkalmasak emberi fogyasztásra.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4g x testtömegkg ch!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Túrót lefekvés előtt egyél, mert akkor kell lassú felszívódású fehérje, a kazein, ami éjszaka sokáig táplálja az izmokat.

Reggel: zabpehely+ protein, majd 3 óránként csirke-rizs-zöldség jellegű kaják (lehet hal-krumpli stb, nem írom le mindet), majd edzés után egyből protein + neked 30g dextróz, majd rá 40-50 percre megint csirkés kaja és este sovány túró.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb

Egy példa az edzés utáni fehérjebevitelre:

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

egyél ami jólesik ha nem vagy profi versenyző aki épp versenyre alapoz fölösleges számolgatni

ha éhes vagy eszel és ennyi.

én sose nem nézem h a tej meg joghurt nem jó ahogy itt mondják, eszem amit megkívánok, mi értelme van lemondani ilyen kajákról főleg ha tömegelsz

régen a muscle dev....újságban volt némelyik híres testépítő sztár étrendje hát ott aztán a pizzatól kezdve a cola fehérje keverékig volt ám minden!!

főleg tömegnövelésnél

pl jay cutler első versenyeire jogyhurt cswirkemell kombóval készült nem volt túl jó később rizs lett belőle csirkével

jah és ronnie étrendjét v king kamali étrendjét inkább ne , mi??

volt h 1 liter tejet öntött magába pl ronnie bevallotta az interjúban h kétnaponta lemegy neki egy túrótorta

Az említett tejes sz.arok (bocsá', ételek) segítik a tömegelést a növihormon tartalmuk miatt.

Just sayin'...

Cutler-ék amúgy sem kevés növit tolnak, az már nem oszt nem szoroz náluk. És növi hormonnal azért egyszerűbb szálkásnak maradni még sz@r étrenddel is.

De mindegy, nem ez a lényeg. A kérdezőnek én tisztább kajálást ajánlok, amivel nem zsírban fog növekedni.:)