Milyen ez az edzésterv?
Hétfő péntek
Guggolás 3 sorozat
Fekvenyomás/megállított fekvenyomás 3 sorozat
Döntött törzsű evezés 3 sorozat
Scott pados bicepsz 3 sorozat
Letolás 3 sorozat
Plate pinch,has,vádli
Szerda
Felhúzás 1 sorozat
Fej fölé nyomás 3 sorozat
Alsó pozícióban megállított guggolás 3 sorozat
Szűkfogású fekvenyomás 3 sorozat
Mellhez húzás 3 sorozat
Oldalemelés 3 sorozat
Vállvonogatás 3 sorozat
válasza:Szia!
Ha kezdő vagy (a teljes testes edzésből gondolom, hogy az vagy), akkor szerintem ez lenne az ideális heti 3x:
Lábra: guggolás, felhúzás
Hátra: lehúzás csigán (mellhez), evezés csigán
Mellre: fekvenyomás
Kar: kalapács-bicepsz, tricepsz csigán
Váll: oldalemelés
Mindenből 4 sorozat, magas ismétlésszámmal, akkora súlyokkal, ami k kihívást jelentenek, de nem mész el bukásig.
Ez elég lesz ahhoz, hogy megerősödj kicsit, és megtanuld helyesen kivitelezni a gyakorlatokat.
Ha már ezen túlvagy, akkor meg szét kell bontani izomcsoportokra.
22/N
Nem vagyok kezdő,edzek 3 éve és ezzel a tervvel 30 kg-t erősödtem már guggolásban és felhúzásban szériában.
Volt,hogy elkezdtem közben osztottat csinálni,szérbintani az izomcsoportokat,de azzal csak mind izomtömegben,mind erőben nagyon visszaestem
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!