Abban kernem a segitsegeteket hogy en az utobbi felevbe elkedtem foglalkozni a testemmel mert olyan vekony voltam hogy eltuntem a semmibe.165centi lehettem 39-40kilo (nagyon nehezen hizok) Tomegnovelo reggelik erdekelnenek (? )

Amit meg tudsz enni és nem káros... Nem az számít, konkrétan mit eszel, csak hogy a napod összességében legyen jó. Aki tud enni, az akár reggeli nélkül is lazán tömegel...

De ha írnak neked étrendet, amit be is akarsz tartani, akkor miért kérdezed? Majd megkapod s meglátod, meg tudod-e enni.

Valószínűleg sok étkezés lesz a tervben, mert ha tudnál sokat enni egyszerre, valószínűleg nem ennyi lennél, hacsak nincs valami komoly egészségügyi bajod (nem szívódnak fel a tápanyagok).

Én utálom a zabkását, de másnak sem kell ennie soha, ha nem akarja. Annyi más lehetőség van. Ehetsz pl. húst, sajtot, tojást, túrót, zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvat, gabonákat... A makróidtól is függ, hogy mennyire dominálhat egyik vagy másik hozzávaló.

Ha nehezen eszel, akkor a kevésbé laktató, könnyebben bevihető, esetleg kisebb térfogatú ételekre mennék rá. Persze hiába laktat nagyon a fehérje, az azért kell, nincs mese...

Persze, lehet, hogy úgyse fog hízni, de azért az ritka. Az ilyen vékonyak általában nem esznek eleget saját magukhoz képest.

Ha pedig rendesen edz és eszik, akkor pedig izmosodnia kell, ha lassan és nehezen is, az már durva és ritka betegség, hogy se hájat, se izmot ne lehessen felpakolni.

Úgyhogy első körben én megpróbálkoznék a tömegeléssel, akár a tippelt szükségletnél lényegesen nagyobb kalóriabevitellel.

Egy kivizsgálás persze nem árt.