fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 3 napra felosztott edzéstervné...

3 napra felosztott edzéstervnél ez már sok gyakorlat?

Figyelt kérdés

1.nap – Hát, váll

1. Nyakhoz húzás széles fogással

2. Csigás evezés ülve

3. Hiperhajlítás

4. Fűrészelés egykezes súlyzókkal

5. Oldalemelés

6. Előre emelés állva

7. Nyakból nyomás fej felé


2.nap – Láb

1. Lábnyújtás

2. Lábhajlítás

3. Lórugás hátra gépen vagy Csípőtolás tárcsával

4. Lábtolás vagy Guggolás

5. Kitörés vagy Padra lépés egykezes súlyzókkal

6. Comközelítő

7. Combtávolító

8. Vádli


3.nap - Mell, kar

1. Tárogatás vízszintes padon egykezes súlyzókkal

2. Tárogatás mell gép

3. Mell gép, előre nyomás

4. Bicepsz egykezes súlyzóval

5. Bicepsz csigán egyenes rúddal

6. Tricepsz gépen

7. Tricepsz kötéllel

8. Tricepsz egykezes súlyzóval fej mögé


3-4 sorozat mindegyikből 12-15 ismétléssel.

Mit szóltok hozzá?


2018. márc. 2. 10:37
 1/7 A kérdező kommentje:
És persze a has, az lemaradt :D
2018. márc. 2. 10:39
 2/7 anonim ***** válasza:

1. Nap

Én mindenkép tennék be egy döntött törzsű evezést akár melltámasszal, akár T-rúddal vagy csak simán.

Előreemelést elhagynám.

Nyakból nyomás helyett mellről nyomnék, vagy egykezesekkel.


2. Nap

A guggolást előtérbe helyezném. Lábtolóval néha kiválthod vagy mehet mellette. Lábhajlítást kicserélném merevlábú felhúzásra.

A lórúgás/csípőtolást kihagynám de csinálhatod ha akarod.

Combközelítő, combtávolító meg tényleg hagyd el, feleslegesek.

Vádlira 2 gyakorlat menne, álva meg ülve.


3. Nap

Valamilyen szabadsúlyos nyomást be kéne tenni. Vízszintesen, döntött padon, rúddal, egykezessel mindegy.

Szűknyomás is jó lehet, mondjuk ez tricepsz.

2018. márc. 2. 11:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 BlodDrunk ***** válasza:

Nem jó.

Natúrban heti 2x minimum meg edzünk egy izmot.


Fekvenyomás,guggolás,felhúzás ezek az alapok erre építünk ezek a fő gyakorlatok.


10ismétlés fölé helyedben nem mennék,sok értelme nincs,inkább használj nagyobb súlyt.

Koncentrált gyakorlatokat felejstd el,inkább öszetett gyakorlatok ahol több izom dolgozik.


Elhiszem hogy kényelmesebb gépeken szórakozni,de sok értelme nem lesz de rájössz.


Ha nem naturál vagy akkor más a téma-

2018. márc. 2. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
BlodDrunknak igaza van,ennek a tervnek nincs semmi értelme
2018. márc. 2. 12:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:

Köszönöm az őszinte válaszokat. Természetesen naturál.

Akkor ha 3 napot tudok menni egy héten, hogyan osszam fel? Vagy vegyesen csináljak mindent?

2018. márc. 2. 12:52
 6/7 anonim ***** válasza:

ICF 5x5

Ennék jobb választ nem lehet adni

2018. márc. 2. 13:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
Az 1. válasszal mi a baj?
2018. márc. 2. 17:23
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!